成年人也要警惕的用眼误区
很多人觉得成年以后眼球发育成熟，度数就不会再变了，于是对眼睛的保养毫不在意。实际上，成年阶段虽然近视度数相对稳定，但新的眼部问题正在悄悄找上门——长时间对着电脑屏幕加班、深夜刷手机追剧，这些习惯正在让干眼症和视疲劳变得越来越普遍。
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛教授在最近的科普讲座中提到，熬夜和过度使用电子屏幕会直接伤害眼睛：眼干发涩、酸胀流泪、第二天醒来眼睛浮肿睁不开，这些都是身体发出的警告信号。
简单有效的护眼小窍门
对于上班族来说，有一个非常容易记住的护眼方法——”20-20-20法则”。具体做法是：每对着屏幕工作20分钟，就把视线移到5米以外的远处，保持至少20秒。5米以外的光线接近平行光，眼睛看远处目标时睫状肌自然放松，能有效缓解近距离用眼带来的疲劳。
针对干眼不适，周行涛教授给出了一个特别朴素但管用的建议：有意识地多眨眼。正常情况下人每3到4秒眨一次眼，如果你觉得眼睛发干，可以试着加快到2到3秒一次。眨眼这个动作能让泪液更均匀地覆盖在眼球表面，减少水分蒸发。另外，在办公桌上放一小杯水增加周围湿度，也是缓解干涩的好办法。
网红护眼产品到底靠不靠谱
近年来叶黄素软糖、蒸汽眼罩、护眼贴等产品在社交平台上走红，不少家长和孩子都在用。对此周行涛教授的态度很明确：截至目前，还没有任何一项随机双盲对照的多中心长期研究能够证实这些产品对防控近视有实际效果。它们或许能带来一些心理安慰，但要说能阻止近视发生或发展，消费者需要保持理性。
关于眼药水，他特别提醒要远离那些滴完立刻就不红不痒的”网红”款。这类产品通常含有收缩血管的成分，偶尔应急用一次问题不大，但长期依赖会掩盖真实的眼部问题。如果确实需要缓解干眼，建议选择不含防腐剂的人工泪液，比如单支包装的玻璃酸钠滴眼液。
孩子近视防控要趁早
教育部2025年全国儿童青少年视力健康监测报告的数据让人揪心：全国儿童青少年总体近视率已经达到61.3%，其中小学生45.7%，初中生74.4%，高中生更是高达83.3%。近视已经不仅仅是一个医学问题，而是关系到国民整体健康素质的公共卫生议题。
近视的形成主要受两方面因素影响。一是遗传因素，如果家族中有超过600度的高度近视成员，孩子近视的风险会明显升高。但更关键的是环境因素——生活方式的改变、不良的用眼习惯、缺乏户外活动、长时间依赖人工光源，这些才是推动近视率持续攀升的核心原因。
不可忽视的”远视储备”
周行涛教授用了一个很形象的比喻：远视储备就像孩子视力账户里的”存款”。刚出生的婴儿眼轴比较短，天生处于远视状态，随着身体发育，眼轴逐渐增长，远视度数慢慢减少，这个过程在医学上叫做”正视化”。正常情况下，孩子到了一定年龄远视储备才会消耗完毕。
问题在于，如果远视储备消耗得太快——比如一个6岁的孩子只剩下25度远视，那离近视就只有一步之遥了。所以定期带孩子做视力检查非常重要，在近视发生之前就把预防工作做到位。
不同年龄段的防控侧重点也不一样：学龄前阶段要关注远视储备量，尽量推迟近视发生的年龄；小学阶段既要预防新发近视，也要控制已有近视的进展；初中阶段身体发育加速，要防止近视度数快速增长；高中阶段如果已经形成高度近视，则要重点防范视网膜病变、黄斑出血等并发症。
户外活动是最经济的护眼方式
大量研究证实，充足的户外自然光照是预防儿童近视的有效手段。每天保证至少1到2小时的户外活动时间，可以明显推迟近视的发生并减缓其进展速度。一项经典研究对比了澳大利亚和新加坡的华人儿童，发现前者近视率显著更低，主要原因就是每天的户外活动时间更长。
对于学业繁忙的孩子，周行涛教授建议充分利用碎片时间：课间10分钟到走廊或操场走走，上午下午各两次；放学路上步行一段；晚饭前趁着天还没黑在小区里散步。把这些零散的时间加起来，每天凑够1小时户外并不难做到。
关于”假性近视”的认知误区
很多家长带孩子检查视力时，第一句话往往是”医生，我家孩子是不是假性近视？”周行涛教授指出，”假性近视”这个说法容易让人产生侥幸心理，以为不用太当回事。实际上，通过散瞳验光得出的数据就是真实的屈光度数，所谓的”假性”本质上只是睫状肌的暂时性调节痉挛。
他建议用”近视前期”来替代”假性近视”这个说法，这样更有利于家长重视早期干预，避免因为掉以轻心而错过防控的窗口期。
科学训练助力视力健康
除了日常的用眼习惯调整，科学的视力训练也是维护眼健康的重要手段。像思明堂等专业视力训练机构，通过眼部放松训练、视觉刺激训练和眼球运动训练等综合方法，帮助孩子改善眼部肌肉的协调性和灵活性。比如远近交替凝视练习可以调节晶状体，让睫状肌得到充分放松；视觉刺激卡片训练能够激活视觉神经的敏感度；规律的眼球转动训练则有助于提升眼球控制能力。
当然，任何视力训练都需要在专业指导下长期坚持，同时配合定期的视力检测，才能观察到真实的效果变化。如果训练过程中出现眼睛疼痛或视力突然下降等异常，应当立即停止并及时就医。
定期检查的”五件套”
周行涛教授建议，每半年至少做一次全面的眼部检查，具体包括五个项目：视力、眼压、眼底、屈光度数和眼轴长度。其中眼轴长度的监测尤为关键，它是判断近视进展速度的重要指标。只有做到早发现、早干预，才能真正把近视防控落到实处。
近视手术不是万能钥匙
对于想通过手术摘掉眼镜的成年人，目前主流的矫治方式有三种：全飞秒激光手术、半飞秒激光手术和ICL晶体植入术，各有适合的人群。全飞秒手术扫描时间短、创口小、恢复快，是目前选择较多的方式；ICL则主要针对度数偏高或角膜偏薄的人群。
但需要明确的是，手术只解决屈光问题，并不改变眼底结构。高度近视患者即使做了手术，仍然面临核性白内障、青光眼、眼底病变等风险。周行涛教授特别强调，术后每半年复查一次是必须的，全生命周期的眼健康管理才是核心。
正如他所说：”爱眼日只有一天，但应该是爱眼每一天。”把科学的护眼习惯融入日常生活，才是守护清晰视力的长久之道。
