儿童用眼习惯：假期护眼指南

假期为什么更要注重护眼？

很多家长觉得假期孩子不用上学，课业负担轻了，视力应该会好些。但实际上，暑假和寒假往往是孩子视力问题的高发期。

假期里，孩子有了更多自由时间，使用电子产品的时间往往大幅增加。看电视、玩手机、玩平板电脑，时间比平时多得多。而且假期生活不规律，作息混乱，户外活动反而减少。

另外，假期里很多家长要上班，孩子由老人照顾，老人对孩子的用眼管理往往不如学校严格。这些因素都导致假期成为近视加深的高危时段。

所以，即使在假期，家长也不能放松对孩子用眼习惯的管理。

假期电子产品使用是最大的问题。可以从以下几个方面管理：

制定使用规则。明确规定每天可以使用多长时间，每次可以使用多久。比如每天不超过1小时，每次不超过20分钟。

选择合适内容。与其让孩子随便看，不如引导他们观看教育性的内容。优质的纪录片、教育动画比无意义的短视频更有价值。

家长做好榜样。很多孩子沉迷手机，是因为家长自己就手机不离手。假期里家长要多陪伴孩子，参与户外活动或亲子游戏，减少孩子对电子产品的依赖。

使用家长控制功能。现在的智能设备和应用都有家长控制功能，可以设置使用时间限制。

放假后，孩子更容易待在家里不出门。可以采取以下措施：

安排固定户外时间。比如每天上午10点前和下午4点后，是户外活动的最佳时段，可以要求孩子在这个时间段必须在外活动。

报一个运动类的兴趣班。游泳、篮球、足球等，不仅锻炼身体，还能让孩子有固定的户外活动时间。

邀请同龄小朋友一起玩。孩子天性爱玩，有小朋友一起，会更愿意到户外活动。

家长陪伴。周末家长带孩子去公园、郊外，既增进感情，又保护视力。

假期作息往往比平时混乱，晚睡晚起成为常态。但不规律的作息会影响眼睛健康。

保持规律作息。即使在假期，也要保持相对固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。

控制睡前活动。睡前1小时不要使用电子产品，可以看书或听故事。

午睡很重要。适当的午睡可以缓解上午的用眼疲劳，但时间不宜过长，30分钟左右为宜。

走亲访友时，也要注意孩子的用眼环境。

不要在光线不好的地方看书。走亲戚时有些家庭光线较暗，要避免在这种环境下看书。

不要在车上玩手机。车厢晃动，眼睛需要不断调整焦距，极易引起视疲劳。

及时休息。在亲戚家玩也要注意定时休息，不要连续长时间用眼。

假期结束前，建议家长带孩子做一次视力检查，了解孩子视力变化情况。如果度数有变化，可以及时调整。

检查配镜情况。如果孩子已经戴镜，检查镜片是否有磨损，镜框是否变形。

调整作息。在假期结束前一周开始调整作息，让孩子慢慢恢复到上学状态。

思明堂倡导科学的视力保健理念。假期不是放养，而是护眼的关键时期。希望每个孩子都能在假期里玩得开心，眼睛也得到保护。