假期护眼指南：学会这些用眼习惯，让孩子远离近视困扰
每到假期，孩子们的时间变得充裕，但随之而来的"用眼自由"却让不少家长头疼。手机、平板、电脑轮番上阵，加上户外活动不足，近视很容易找上门来。近视一旦发生，度数就会不断加深，所以及早培养良好的用眼习惯这件事，真的不能拖。
每天2小时户外活动，给眼睛"晒晒太阳"
说到预防近视，最简单有效的办法就是多带孩子到户外待着。自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼球的过快增长，对正在发育期的孩子来说尤为重要。
我的建议是每天保证至少2小时的户外活动时间，可以分成上午和下午各一小时。形式不固定，散步、打球、放风筝都行，甚至只是坐在楼下晒晒太阳、看看远处，也能起到护眼效果。当然，外出时要避开正午最晒的时候，必要时给孩子戴个遮阳帽或太阳镜。
用眼要学会"投机取巧"
假期孩子在家，作息容易乱，长时间盯着屏幕的情况也多了。要想科学护眼，其实是有窍门的。
首先是控制时间。记住一个简单的规则：每看20分钟近处，就抬头看看6米以外的东西，持续20秒。每天看手机平板的时间最好别超过2小时，别连续看超过30分钟。
其次是控制距离。看手机至少保持一臂的距离，看书则保持一尺左右的距离。坐姿要端正，别躺着趴着看，更别在走路坐车的时候看手机。
第三是控制环境。光线太暗或太强都不行。读写的时候台灯放在左边，距离书本大概一尺左右比较合适。
吃得好，眼睛才能看得清
眼睛的健康跟饮食也有关系。假期孩子容易挑食偏食，该吃的护眼营养没吃到，对视力可没好处。
平时多让孩子吃些胡萝卜、菠菜、蓝莓这类食物，还有鱼虾和坚果也不错。维生素A、叶黄素、锌硒这些营养素，对视网膜和眼睛抵抗力的维持都有帮助。
反过来，那些甜食、油炸食品和碳酸饮料要少吃，这类东西会影响钙的吸收，间接影响视力。多喝水也有好处，能缓解眼睛干涩。
定期检查这件事不能省
很多家长等到孩子说看不清东西才去检查，其实已经晚了。假期是观察孩子视力的好时机，定期检查能够及时发现问题。
如果孩子还没近视，每隔一两个月检查一次视力比较稳妥；已经近视的话，建议每个月复查一次，每半年做一次正规验光，根据结果调整眼镜度数。发现孩子眼睛不舒服、总是揉眼睛或者眯眼看东西，要及时休息，情况没好转就去医院。
专业的事交给专业的人
除了日常生活注意，专业的视力训练也能帮上忙。思明堂是一家专注儿童视力健康的机构，2010年就在上海成立了，主要做近视和弱视的训练服务。
他们的方法挺有意思的，把中医经络理论和现代视觉训练结合起来，强调"眼、心、脑"一起配合。训练内容包括巩膜锻炼、各种眼肌的训练、睫状肌的调节等。不是单纯配副眼镜了事，而是从根本上改善眼睛的调节功能，让孩子学会科学用眼。
护眼这件事急不来
说了这么多，其实护眼没有捷径，靠的是日积月累的好习惯。每天多带孩子出门活动活动，注意看东西的距离和光线，别让孩子一直盯着屏幕，定期带孩子做视力检查——这些事情做起来不难，难的是坚持。
孩子的眼睛是终身的事，家长多上点心，孩子以后会感谢你的。
