儿童护眼吃什么好？护眼营养素与食物清单

孩子的视力健康离不开营养支持。吃什么对眼睛好？有哪些护眼营养素？一起来了解儿童护眼饮食指南。

叶黄素

叶黄素是组成眼睛视网膜内黄斑部的重要黄斑色素之一，具有光滤过作用，能过滤蓝光、清除自由基。富含叶黄素的食物包括菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋类等。儿童每日建议补充1-3毫克叶黄素。

玉米黄素是组成视网膜黄斑部重要的成分，有助减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害。富含玉米黄素的食物包括枸杞、玉米、蛋黄等。

维生素A是构成视网膜感光物质（视紫红质）的重要成分，对维持暗视力至关重要。缺乏维生素A会导致夜盲症。富含维生素A的食物包括猪肝、胡萝卜、红薯、南瓜等。

DHA被称为"眼睛最佳防晒剂"，有助改善干眼症、减少紫外线伤害黄斑部。富含DHA的食物主要是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

花青素具有抗氧化功能，能辅助叶黄素加强护眼效果，提升保湿度，舒缓用眼不适。富含花青素的食物包括蓝莓、葡萄、桑葚等。

上海思明堂提醒家长：护眼营养从日常饮食做起。让孩子养成不挑食的好习惯，多吃护眼食物，为视力健康筑牢根基。